Семь ступеней самореализации - ШРИ ПАРАМАХАМСА ЙОГАНАНДА

Как укрепить легкие

Станьте прямо, вытяните руки под прямым углом к позвоночнику. Раскройте ладони. Медленно выдохните, соединяя вместе вытянутые вперед ладони. Медленно вдохните, сильно напрягите попарно все части тела, как, например, обе ноги, обе голени и так далее снизу вверх, вытянув руки в кулаках до предшествовавшего состояния. Медленно освободите от напряжения все части тела подобным же образом, но сверху вниз, и выдохните, медленно соединяя впереди ладони рук. Повторите это упражнение по крайней мере 3 раза, освободитесь от напряжения и опустите руки. Это чрезвычайно важное упражнение.

Как укрепить грудь

Ходить, сидеть, отдыхать, говорить и сидеть у стола со втянутой грудью — медленное, но верное самоубийство. Грудная клетка в таком неправильном положении сжимается и создаются дефекты спины и позвоночника. Совершенно необходимо всегда держать грудь вперед и плечи немного назад, также и тогда, когда вы облокачиваетесь на спинку кресла. Практикование этого необходимого условия держаться прямо устранит усталость.

Закройте глаза. Очень легко сожмите обе половинки груди. Стягивая их, обратите на это все ваше внимание. Продержите это стягивающее состояние груди, считая от 1 до 30. Затем закончите стягивание. Повторите это 6 раз. Утром, в полдень и вечером.

Облучение груди солнечными лучами очень рекомендуется, медленно прогуливайтесь по 2 мили в день. Пребывайте на чистом воздухе, насколько это возможно больше. Кушайте по возможности больше невареных, сырых овощей, смолотых черных грецких орехов. Очищайте горло и нос слабым раствором соли (пол чайной ложки на стакан воды) рано утром и вечером непосредственно перед отходом ко сну, это считается очень полезным и освежающим.

Уход за горлом и упражнения

Вторым фактором культуры развития голоса является уход за горлом, ртом, легкими и диафрагмой и упражнения. Всем публичным ораторам следовало бы воздержаться от употребления кислых пикантных веществ, кислых лимонов и кислых апельсинов. Полезно употреблять немного меда при питье апельсинового сока. Частое употребление меда очень полезно. Для горла также очень полезно употребление сырого инжира и кускового сахара. Публичным ораторам, которым нужно говорить сразу по несколько часов, следовало бы освежать свое горло кусочком сахара или сладостей и маленьким кусочком инжира, который нужно держать во рту задолго до выступления. Фактически, плоский кусочек сладостей и плоский кусочек инжира, скрытый между зубами и внутренней стороной щеки во время произнесения речи, помогает непрерывно смазывать горло, когда оно находится в непрерывной работе. Избегайте воспаления горла посредством регулярных хороших привычек и правильного образа жизни. Избегайте есть слишком холодную пищу, вечером кушайте легкую пищу и употребляйте побольше фруктов и овощей.

Самое хорошее упражнение

Опустите подбородок на грудь, затем напрягите мускулы медленно и с таким ощущением, чтобы ваш подбородок опирался на грудь. Затем медленно поднимите подбородок, попридержав напряжение шеи, в то время как голова приподнимается вверх. Затем быстро освободитесь от напряжения и дайте подбородку упасть на грудь. Повторяйте это упражнение по 12-ти раз утром и вечером.

При публичных выступлениях не следует стягивать голосовых связок, говоря через горло, или напрягать легкие, говоря легкими. Нужно научиться начинать дыхание и направление мысленных волн посредством диафрагмы и дать дыханию идти через легкие и горло в рот. Говоря в громких или нежных тонах, нельзя употреблять голосовые связки посредством искусственного напряжения, но с вдохновением. У кого не хватает вдохновения и кто старается повлиять на своих слушателей посредством громкой речи, тот портит свои голосовые связки. Громкие интонации голоса должны создаваться посредством глубокого вдохновения, и нежные интонации — нежным вдохновением. Вдохновение должно быть главной руководящей силой движения голосовых связок. Все звуки должны образовываться во рту, поддерживаться животом, диафрагмой, крепостью легких и дыхания, которые тренируются по вышеуказанным методам.

Исцеление “боязни перед выступлением на сцене”

Запомните, что если вы посредством спокойствия можете преодолевать появление регулярной психической нервозности, то вы никогда не будете страдать от серьезных, продолжительных форм нервозности. Боязнь выступления на сцене является родом страха, вызываемого нервозностью во многих людях, так что они не могут ничего делать естественно. Если вы застенчивы и если у вас имеется боязнь перед выступлением на сцене, то успокойте свой ум и запомните, что вся необходимая вам сила обитает в вас самих, вся сила убедить людей, все способности указать на настоящую истину. Известная часть истины, которую вы хотите преподать, является вечной в духе, и проявляется через вас.

Преодолевайте страх выступления на сцене:

1. Ищите возможности говорить в кругу людей.

2. Когда вы произносите какую-либо речь, то вообразите, что вы говорите перед пустым залом или что вы говорите детям или простым людям.

Признайте, что все способности мыслить, говорить и действовать происходят от Бога, который в настоящее время с вами и который вами руководит и вдохновляет. Как только вы это отчетливо себе представите, у вас появится вспышка вдохновения и всякие страхи вас оставят. Иногда сила Божия нахлынет как океан и бушует через ваше существо большими неукротимыми волнами, смывая все препятствия. Почувствуйте, что Бог говорит через вас всегда, когда вы хотите говорить.

Упражнения для укрепления нервов

Вдохните, задержите дыхание. Сразу слегка напрягите все тело. Задержите это напряжение, считая от 1 до 20, обращая большое внимание на все тело. Затем выдохните. Ослабьте напряжение. Повторите это 3 раза или всегда, когда вы чувствуете себя слабым или нервозным.

Успокоение нервов

Из многих известных в Индии методов преодоления нервозности можно предложить, например, метод с применением успокоительного напитка из свежих лимонов. Напиток приготовляют следующим образом: к одному стакану воды прибавляют сок из 1/4 части свежего лимона и приблизительно 1 столовую ложку сахара или размельченного кускового сахара. Основательно смешайте и прибавьте кусочек льда. Трудно указать определенные количества из-за различных размеров лимона, однако этот напиток не должен иметь вкус обычного лимонада, продаваемого в магазинах. Он слишком силен. В этом напитке кислотность и сладость должны быть одинаково сильными, так что вы не можете различить, какой вкус преобладает. Размельченный кусковой сахар даже лучше сахара-песка, но не употребляйте меда. Если этот напиток правильно приготовлен, то каждый нерв будет ощущать успокоение. Считается очень полезным выпивать 2 или 3 стакана, когда вы нервничаете. Если же вы употребите слишком много сахара или лимона, то не будет желаемых результатов. Должны быть соответствующие пропорции.

Совершенная техника должна сопровождаться душевным вдохновением

Ежедневное практикование специальных упражнений для развития голоса очень важно для укрепления голоса и пения. При усвоении техники пения и произнесения речей важно применение концентрации. Попытайтесь в каком-либо помещении глубоко концентрируясь говорить или петь осмысленно и с вдохновением для какой-то невидимой аудитории, не подготовившись. Пытайтесь достичь правильной техники речи или пения за время ваших упражнений перед невидимой аудиторией.

Технику пения или речи нужно практиковать без всяких недостатков или ошибок. Когда техника выработана, тогда вдохновение, концентрация, самоуверенность и эмоции будут управлять техникой. Другими словами, вдохновение должно быть внешней силой, стоящей за речью ораторов или песнью певца. Подобно тому, как нет извинения плохо сказанной речи или плохой технике пения, так и пение и речь с удовлетворительной техникой, но без душевного вдохновения и выразительности, не простительны.

13. КРАТКИЕ СОВЕТЫ

“Неженка” и грабитель

Однажды я сидел в публичном парке и медитировал, когда ко мне подошел человек грубого вида. Он сказал: “Дай мне 10 центов”. Я дал ему эти деньги. Затем он ушел, однако скоро вернулся и подошел на несколько шагов поближе, говоря: “Дай мне еще 10 центов”. Я почувствовал, что он подумал, что вот он повстречался с самым изнеженным человеком в мире. Он остался при этом убеждении и спросил 25 центов, затем 50 центов и наконец он сказал: “Дай мне доллар”. Вдруг я со всей силой и напряжением вскочил на ноги и закричал: “Убирайся прочь!” Он был настолько ошарашен, что у него выпали все деньги и он умчался, как молния.

Я подобрал свои деньги и ушел. Один полицейский стоял вблизи и сказал: “Что вы сделали этому человеку? Он обладает очень опасным характером”. Я отвечал: “О, ничего особенного, у нас было только маленькое недоразумение”.