Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова - Олег Панков
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Тот факт, что зрение – процесс познавательный, приводит к некоторым неожиданным и совершенно удивительным заключениям.
Во – первых, развитие визуальной системы зависит от суммы жизненного опыта человека. Например, дети, выросшие в богатых, красивых домах, со множеством всевозможных стимулирующих развитие предметов, имеют обычно лучшую визуальную систему, чем дети, выросшие в темных, грязных помещениях – в нищете. Влияние окружающей среды велико даже на взрослых людей. У тех, кто работает при лампах дневного света, развиваются глазные болезни. То же самое случается с теми, кто много времени проводит за компьютером.
Во – вторых, каждый человек видит по – своему. Это называется визуальный стиль, и он зависит от того, как данный человек научился использовать свои глаза и зрительную систему. Точно так же, как вы имеете свою, характерную только для вас походку и манеру разговора, обстоит дело и с видением окружающего мира. Одни люди развивают хорошие зрительные навыки легко и быстро в течение тех лет, когда формируется характер. Другим это не удается, и они вынуждены жить, испытывая неудобства от плохого зрения. У многих в детстве развиваются хорошие зрительные навыки, но в дальнейшем они нарушаются в результате стрессов, плохого питания и в процессе старения. У разных людей так же сильно отличается восприятие пространства. Одни люди видят мир как нечто совершенно плоское, другие видят его в трех измерениях. Многие люди могут охватить ясным взглядом лишь область в несколько сантиметров вокруг себя, а некоторые видят далекие звезды, но не могут читать лежащий под носом текст.
Итог всего вышесказанного таков: воздействуя на глаза, мы воздействуем на весь организм и в первую очередь – на головной мозг. При помощи глазной гимнастики, массажа области глаз, «раскачки» глазных мышц можно стимулировать работу мозга, снимать усталость и головные боли, возникающие от напряжения. Все это делается за несколько секунд, поэтому применимо не только в домашних условиях, но и на рабочем месте, в транспорте, в ресторане, за рулем – в любой момент, когда возникнет необходимость.
Старославянская глазная гимнастика против умственного утомления и головных болей
В древние гимнастические системы славян входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. Особенно популярны были различные виды вращения глазами. После этих упражнений наши предки чувствовали себя значительно бодрее, такие упражнения они выполняли, например, перед тем, как стрелять из лука. С их помощью на Руси снимали головные боли, о чем имеются упоминания в древних источниках. Сегодня вращения глазами и другие упражнения славян можно рекомендовать прежде всего для снятия умственного утомления и для купирования головных болей. Это реально по причине существующих нервных связей между глазами и мозгом. Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, являются профилактикой появления морщинок в области глаз.
Упражнения древней славянской гимнастики следует выполнять с осторожностью, так как после них возможно легкое головокружение.
1. Выпучить глаза и вращать ими сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Вращение проводить в течение 20 секунд (рис. 52).
2. Плотно зажмуривать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд с интервалом 15 секунд (рис. 53).
3. Посмотреть максимально вверх, вниз, вправо, влево. Поворачивать взгляд медленно. Постараться рассмотреть предметы, окружающие вас, не поворачивая головы (рис. 54).
Рис. 52
Рис. 53
Рис. 54
Весь комплекс выполняется в несколько подходов с интервалом 1–2 минуты. Общая продолжительность занятия – не более 7 минут. Вращение глазами рекомендуется сделать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
Глазная гимнастика для восстановления жизненных сил. Бодрит лучше кофе!
Глаза и мозг – одно целое. Восстанавливая глаза после утомительной работы, вы оказываете поддержку нервной системе и даете импульс мозгу для восстановления организма в целом. Предлагаю вашему вниманию специальный комплекс для глаз, который взбодрит вас лучше, чем чашка крепкого кофе!
Те, кто носит очки или линзы, должны выполнять комплекс, предварительно сняв их.
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на 3–
5 секунд. Повторите 6–8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Восстанавливает тонус нервной системы.
2. Выполняется сидя. Быстро моргайте в течение 1–2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения органа зрения. Активизирует нервную систему.
3. Выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой вдаль в течение 2–3 секунд. Поставьте палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него в течение 3–5 секунд (рис. 55).
Рис. 55
Повторите 10–12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Упражнение стабилизирует и уравновешивает нервную систему.
4. Выполняется сидя. Закройте веки. Мягко массируйте веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Тонизирует нервную систему.
5. Выполняется сидя. Тремя пальцами обеих рук легко нажмите на оба верхних века. Снимите пальцы с век через 1–2 секунды. Повторите 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Способствует урежению сердцебиения при тахикардии.Фокусирование взгляда
Перечисленные ниже упражнения на фокусирование взгляда на разных частях тела можно выполнять либо по отдельности, либо комбинируя их в комплексы. Выполняйте, например, комплексное динамическое упражнение, поочередно фокусируя взгляд то на кончике носа, то на точке между бровями. Точно так же можно фокусировать взгляд сначала на правом, а потом на левом плече (рис. 56).
Рис. 56
Если вы будете систематически проводить такую небольшую разминку для глаз, включив в нее все четыре упражнения, советую вам чередовать упражнения и периодически менять их последовательность.
При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!
Предложенный комплекс упражнений тренирует и укрепляет мышцы, управляющие движениями глазного яблока, его перемещением вниз, вверх, вправо и влево. Эти упражнения способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.
На кончике носа
Примите любую удобную позу и расслабьтесь. При этом туловище и шея должны быть выпрямлены. Попытайтесь сфокусировать взгляд на кончике носа (рис. 57). Смотрите на нос в течение 30–60 секунд, а потом закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз, затем закройте глаза и так отдохните в течение пяти минут. Это упражнение у вас получится не сразу, не отчаивайтесь и тренируйтесь. В данных упражнениях при заданной фокусировке глаз важно не столько на самом деле увидеть, сколько четко представить и как бы увидеть мысленно желаемый объект.
Рис. 57Выполняйте данное упражнение с осторожностью! При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!
Между бровями
Попытайтесь сфокусировать взгляд на точке между бровями. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд. Потом закройте глаза и отдохните. Это очень непростое упражнение, далеко не у всех получается его выполнить. Безусловно, вы сразу не увидите точку между бровями, смотрите в этом направлении и представляйте, что видите ее. При упорных тренировках со временем вы сможете увидеть настоящую точку. Для облегчения задачи можно приклеить между бровями цветной кружок, как это делают в Индии.
При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!
На плече
Выпрямите туловище и шею. Не поворачивая головы, попробуйте сфокусировать взгляд на правом плече. Смотрите на плечо в течение 30–60 секунд, потом закройте глаза и отдохните. Проделайте такое же упражнение с фокусировкой взгляда на левом плече. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!Массаж глаз
Кроме перечисленных упражнений для тренировки мышц глаз и улучшения их кровоснабжения, можно рекомендовать также массаж глаз. Он включает поглаживающие движения, легкую вибрацию, мягкое надавливание на глаза, прижимание глаз ладонями и легкое растирание глаз. Все эти массирующие движения тонизируют мышцы глаз, улучшают кровоснабжение органа зрения, а также оказывают рефлекторное воздействие на нервные окончания области глаз.
Массаж глаз нужно выполнять очень мягкими движениями и с предельной осторожностью! Нужно понимать, что воздействие на нервные окончания области глаз оказывает рефлекторное влияние не только на сами глаза, но и на другие органы и системы организма. Например, при активном нажатии на глазные яблоки рефлекторно можно оказать воздействие на пульс. Такой прием врачи рекомендуют пациентам с тахикардией (учащение пульса), так как при нажатии на глазные яблоки пульс урежается. Людям же, страдающим брадикардией (урежение пульса), такое воздействие может существенно навредить.
