170 рецептов для нормализации веса - А. Синельникова

Лиственный зеленый салат. 5 листьев салата, 2 огурца, несколько веток укропа, 2 ст. ложки гранатового или лимонного сока. Листья салата моют и нарезают, к ним добавляют нарезанные огурцы и укроп, заливают соком.

Салат из моркови с кабачком. 1 морковь, 1/2 молодого кабачка, зелень, 1 ст. ложка растительного масла,1/4 лимона. Морковь и кабачок варят, натирают на терке, добавляют к ним нарезанную зелень, заправляют растительным маслом и лимонным соком.

Салат с редькой и клюквенным соком. 1 редька, 2 ст. ложки клюквенного сока, 1 ст. ложка растительного масла, зелень.

Редьку моют, очищают от кожуры, натирают, добавляют клюквенный сок, нарезанную зелень, заправляют растительным маслом.

Салат с капустой и гранатом. 1/4 кочана капусты, 1/2 граната, 2 ст. ложки растительного масла.

Капусту моют и мелко нарезают полосками, слегка мнут рукой. Гранат очищают и высвобождают зерна. Зерна граната смешивают с капустой и заправляют растительным маслом.

Рецепты блюд из круп с подсчетом калорий

Гречневая каша. 40 г крупы (132 ккал) – 2 ст. ложки без верха, 5 г сливочного масла (37,5 ккал) – 1 ч. ложка, 100 г воды.

После варки получают 90 г каши, что соответствует 169,5 ккал.

Пшенная каша. 40 г крупы (132 ккал) – 2 ст. ложки, 10 г кураги (29 ккал) – 3–4 шт., 5 г сливочного масла (37,5 ккал), 100 г воды. На 100 г каши приходится 198,5 ккал.

Ячневая каша. 40 г крупы (128 ккал) – 2 ст. ложки, 5 г сливочного масла (37,5 ккал), 100 г воды. После варки получается каши 90 г – 165,5 ккал.

...

Если к каше добавить 100 г натертой моркови (33 ккал), то калорийность каши составит на 190 г-198.5 ккал.

Если в кашу добавить зелень (20 г зелени – 10 ккал), то ее калорийность на 110 г составит 175,5 ккал.

Калорийность описанных ниже крупяных блюд можно рассчитать, пользуясь таблицами калорийности продуктов.

Гречневая мука с грецкими орехами. На 2 порции: 1 стакан гречневой муки, 100 г грецкого ореха, 1 головка лука, 2 зубчика чеснока, 20 г разной зелени: кинза, петрушка, укроп.

Гречневую муку разводят кипяченой водой, в смесь добавляют натертый орех, накрошенный чеснок, лук и зелень.

Сырая гречневая каша. 1 стакан гречневой крупы (сечки), 1 головка лука, 1 ст. ложка растительного масла, 20 г зелени. Крупу заливают кипятком, дают постоять 6 часов до набухания, к ней добавляют нарезанный лук, зелень и растительное масло.

Овсяные хлопья с медом, курагой и яблоками.

1 стакан хлопьев «Геркулес», 2 ст. ложки меда, 100 г грецких орехов, 50 г кураги, 1 стакан воды, 1 яблоко.

В горячую кипяченую воду кладут мед, заливают хлопья, туда же добавляют орехи, нарезанную курагу и натирают яблоко.

Рецепты супов с расчетом калорийности

Овощной суп. На 2 порции: 20 г зеленого лука (4,4 ккал), 2 шт. пера чеснока, 2 веточки мяты, 50 г зелени петрушки (25 ккал), 10 г сливочного масла (75 ккал), 1/4 вареного яйца (16 ккал), 500 г воды.

В кипящую, слегка подсоленную воду кладут нарезанный лук и чеснок, зелень. Через 3 минуты снимают с огня, добавляют нарезанное яйцо и сливочное масло.

Калорийность 1 порции: 29 ккал.

Суп из кабачков. На 4 порции. 250 г кабачков (67,5 ккал), 100 г моркови (32 ккал), 10 г сливочного масла (75 ккал), 50 г репчатого лука (22 ккал), 20 г зелени (10 ккал), 1/4 лимона, 500 г воды.

Кабачки моют, очищают от кожуры, нарезают кубиками и варят в подсоленной воде. Морковь и лук очищают, нарезают и пассеруют, затем добавляют в кабачки. Варят 15–20 минут до мягкости овощей, затем добавляют сок лимона и посыпают зеленью.

Калорийность 1 порции: 50 ккал.

Тыквенный суп. 250 г тыквы (67,5 ккал), 100 г моркови (32 ккал), 10 г сливочного масла (75 ккал), 50 г репчатого лука (22 ккал), 20 г зелени (10 ккал),1/4 лимона, 500 г воды.

Тыкву моют, очищают от кожуры, режут кубиками. Варят в подсоленной воде. Морковь и лук очищают, нарезают, пассеруют и добавляют к тыкве. Варят 15–20 минут до мягкости овощей, потом наливают сок лимона и посыпают нарезанной зеленью.

Калорийность 1 порции: 50 ккал.

Суп из сельдерея и моркови. На 4 порции: 200 г моркови (66 ккал), 100 г репчатого лука (43 ккал), 50 г корня сельдерея (16 ккал), 2 вареных яйца (78 ккал), 1 ст. ложка сливочного масла – 25 г (187 ккал), 50 г зелени (25 ккал), 500 г воды.

Морковь очищают, нарезают кубиками. Чистят и режут корень сельдерея и лук. Смешивают овощи, добавляют воду и варят до мягкости. Яйца отваривают, очищают. Нарезают кубиками. В готовый суп кладут яйца, нарезанную зелень.

Калорийность 1 порции: 70 ккал.

Суп из свежих грибов. На 4 порции: 200 г свежих шампиньонов (60 ккал), 100 г репчатого лука (43 ккал), 100 г моркови (32 ккал), 25 г сливочного масла (187 ккал), 1 картофелина – 50 г (40 ккал), 20 г зелени (10 ккал), 500 г воды.

Шампиньоны тщательно моют, затем мелко нарезают. Морковь моют, чистят и нарезают. Морковь и грибы варят в подсоленной воде 20 минут. Затем в суп добавляют нарезанный картофель, лук варят еще 15 минут, кладут лавровый лист, солят. После того как суп снят с огня, в него добавляют сливочное масло и нарезанную зелень.

Калорийность 1 порции: 80 ккал.

Суп из сушеных грибов. На 4 порции: 25 г сушеных грибов (50 ккал), 100 г репчатого лука (43 ккал), 100 г моркови (32 ккал), 25 г – 1 ст. ложка – сливочного масла (187 ккал), 10 г корня сельдерея(31 ккал), 10 г корня петрушки (47 ккал), 10 г укропа (8 ккал), 500 г воды.

Сушеные грибы моют и замачивают на несколько часов в воде, пока они не приобретут форму. Затем их нарезают, заливают кипятком и солят. Туда же добавляют нарезанную морковь, очищенный и нарезанный корень петрушки, очищенный корень сельдерея. Суп варят до готовности компонентов. После того как суп снимают с огня, в него кладут сливочное масло и посыпают зеленью.

Калорийность 1 порции: 90 ккал.

Суп из крапивы. На 4 порции: 300 г крапивы (42 ккал), 100 г репчатого лука (43 ккал), 30 г муки (112,8 ккал) – 1 ст. ложка, 25 г сливочного масла (187 ккал) – 1 ст. ложка, 1 яйцо (78,5 ккал) – 50 г, 50 г зелени (25 ккал), 1 л воды.

Крапиву перебирают, ошпаривают кипятком и нарезают, затем пассеруют с луком в кастрюле. Затем в нее добавляют кипяток и кипятят 3 минуты. Яйца варят вкрутую (не больше б минут), остужают, нарезают, солят, перчат, добавляют в суп вместе с нарезанной зеленью.

Калорийность 1 порции: 90 ккал.

Суп из шпината. На 4 порции: 300 г шпината (42 ккал), 20 г муки (75,2 ккал) – 2 ч. ложки, 10 г сливочного масла (75 ккал), 50 г репчатого лука (22 ккал) – 1 головка, 1 яйцо (78,5 ккал) – 50 г, 50 г зелени (25 ккал), 1/4 лимона, 550 г воды.

Шпинат моют, нарезают, кладут в кипящую воду. Туда же добавляют нарезанный лук, дают настояться 10 минут и добавляют сок лимона. Яйцо варят вкрутую, остужают, нарезают, смешивают с зеленью и перчат, затем смесь добавляют в суп вместе с маслом.

Калорийность 1 порции: 70 ккал.

Суп из щавеля. На 2 порции: 300 г щавеля (42 ккал), 100 г огурца (15 ккал), 50 г яйца. (78,5 ккал) – 1 шт., 50 г зелени (25 ккал), 10 г сметаны (30 ккал) – 1 ч. ложка, 1/4 лимона, 500 г воды.

Щавель тщательно моют, нарезают, кладут в кипяток, варят 5 минут. Яйцо варят вкрутую, охлаждают, нарезают, смешивают с нарезанной зеленью, огурцом. Смесь кладут с готовый суп, заливают лимонным соком и добавляют сметану.

Калорийность 1 порции: 75 ккал.

Суп из чечевицы. На 4 порции: 25 г чечевицы (75 ккал), 50 г репчатого лука (22 ккал), 1 ст. ложка растительного масла (180 ккал), 50 г зелени (25 ккал), 2 зубчика чеснока, 2 пера зеленого лука – 100 г (32 ккал), 500 г воды.

Чечевицу умоют и варят, в конце варки добавляют нарезанный лук и чеснок, варят вместе с чечевицей. Морковь моют, чистят, натирают на терке, пассеруют, добавляют в чечевицу, затем варят 5 минут. Снимают кастрюлю с огня, засыпают нарезанной зеленью.

Калорийность 1 порции: 75 ккал.

Суп перловый с овощами. На 6 порций: 25 г перловой крупы (64 ккал) – 1 ст. ложка, 50 г зеленого горошка (36 ккал), 20 г гренок (38 ккал), 50 г растительного масла (450 ккал) – 2 ст. ложки, 200 г моркови (64 ккал), 200 г репчатого лука (86 ккал), 200 г соленого огурца (30 ккал), 1 л воды.

Перловую крупу заливают горячей водой и варят. Морковь моют и очищают, мелко нарезают, пассеруют с нарезанным луком, кладут в суп. Перед концом варки в суп кладут нарезанный соленый огурец и варят еще 1–2 минуты. Снимают с огня, заливают маслом, добавляют гренки.