Лайфхакер. 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитию - Лайфхакер

Резюме

Внутренняя мотивация – более продуктивный помощник на пути к цели. Погоня за внешними атрибутами успеха может завести нас в серьезный ценностный тупик. Для того чтобы быть счастливым и успешным, гораздо важнее чувствовать значимость собственной деятельности, чем ориентироваться на ее статусность или финансовую составляющую.

Как не стоит себя мотивировать: 5 распространенных ошибок

Иногда то, что должно подталкивать на пути к цели, держит нас на месте или отбрасывает назад. Все дело в неправильной мотивации.

1. Абстрактные аффирмации

Сколько в мире продано книг и дисков с различными аффирмациями! «Я – самая красивая, умная, привлекательная» и т. д. На скольких семинарах вы слышали что-то вроде: «Каждое утро начинайте с фразы «Я сделаю то-то и то-то» или «Я такой-то и такой-то!». Аффирмации работают – но только тогда, когда вы действительно в них верите. Если повторять на автомате то, во что вы не верите, то в подсознании все равно возникает конфликт.

Здоровая альтернатива в этом случае – вместо стандартной фразы найти ту, которая подходит именно вам. Например, вместо того, чтобы каждое утро бубнить под нос: «Я достигаю поставленной цели!», лучше скажите: «Я предпринимаю все возможное, чтобы достигнуть своей цели».

В этом будет больше правды, ведь своей цели вы еще не достигли, а вот шаги и вправду предпринимаете. Ищите положительные утверждения, которые реально отображают ваши действия в процессе достижения ваших целей, и откажитесь от клише. И когда вы действительно накопите «багаж» из нескольких достигнутых целей, тогда можно «поднимать планку» и делать свои аффирмации более амбициозными.

2. Пассивная визуализация

Все знают, что, если нарисовать на листе ватмана машину/яхту/дом с белым забором/двух детей и собаку (на ваш выбор), то у вас все это обязательно появится… когда-нибудь. Почему картинка никак не оживает? Потому что вы тратите силы на созерцание и раздумывания о том, как было бы здорово иметь все это, вместо того, чтоб предпринимать активные действия.

Добавьте к визуализации конечного результата еще и стадии его выполнения. Так вам будет легче подниматься по этим ступенькам к цели, потому что они вам уже знакомы: вы хорошо их продумали, когда визуализировали. И цель уже не будет казаться такой сложной и далекой.

3. Переоценка силы воли

Одна из задач силы воли состоит в том, чтоб мы могли доводить начатое до конца, несмотря на препятствия и различные неприятности. Но сила воли – ограниченный ресурс. Когда вы делаете то, что вам не нравится, вы стараетесь всячески подсластить пилюлю. Например, балуете себя сладким, чтобы поднять уровень сахара в крови и таким образом подарить себе хоть ненадолго хорошее настроение. Но так не может продолжаться вечно, вы не будете терпеть постоянный стресс для достижения цели, которая сулит свет в конце туннеля. Особенно если процесс достижения затянется не на один год. Так и до сахарного диабета недалеко.

Ваша альтернатива – искать более приятные пути решения вопросов. Это не значит, что вы будете в восторге от процесса, но, по крайней мере, неприятных ощущений будет гораздо меньше.

Если и это не помогает – осознайте, что достижение данной цели для вас сейчас проблематично, отложите ее и приступите к выполнению других, более приятных задач. А после них, возможно, у вас появятся интересные варианты решения проблем, которые возникли на пути к достижению первой цели. Если же вы не можете отложить решение проблемы, вам все равно придется искать более приятные пути решения.

4. Неправильные пряники

Награда может быть довольно неплохой мотивацией, если только она непосредственно связана с тем, что вы делаете. «Внешняя» же мотивация так не работает. Премия или повышение зарплаты мотивируют лишь на короткое время, как и выдача конфет детям за то, чтобы они что-то нарисовали. Со временем это перестает работать, если нет внутренних стимулов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Эллен Лангер (родилась 25 марта 1947, Бронкс, Нью-Йорк, США) – профессор психологии Гарвардского университета. Область профессиональных интересов: иллюзия управления, принятие решений, старение и теории осознанности.

2

Филип Зимбардо (родился 23 марта 1933, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США) – американский социальный психолог.

3

Кит Феррацци. Ваша группа поддержки. Программа личного развития, дающая поразительные результаты, М.: МИФ, 2013.

4

Даниэл Канеман. Думай медленно… Решай быстро. М.: АСТ, Neoclassic, 2017.

5

Б. Дж. Фогг (родился в 1950) – поведенческий ученый и автор. Основатель и директор лаборатории проектирования поведения в Стэнфорде.

6

Джерри Сайнфелд (родился 29 апреля 1954, Бруклин, Нью-Йорк, США) – американский актер, стендап комик и сценарист.

7

Кэл Ньюпорт. В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста. Питер, 2017

8

Максвелл Мольц. Психокибернетика. Инструкция по сборке Механизма Успеха. Питер, 2002

9

Пол Макги. S.U.M.O. Заткнись и делай! М. МИФ, 2016.

10

Малкольм Гладуэлл. Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего? М.: МИФ, 2016.

11

Бобби Фишер (9 марта 1943–17 января 2008) – американский шахматист, одиннадцатый чемпион мира.

12

Билл Гейтс (родился 28 октября 1955, Сиэтл, Вашингтон, США) – американский предприниматель и общественный деятель, один из создателей компании Microsoft.

13

Michael J. A. Howe. Genius Explained. Cambridge University Press, 2001.

14

К. Андерс Эрикссон (родился в 1947) – шведский психолог и профессор психологии Университета штата Флорида.

15

Пирс Стил (родился в 1967) – профессор в Университете Калгари.

16

Кэрол Дуэк (родилась 17 октября 1946, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США) – профессор психологии в Стэнфордском университете. Является одним из ведущих мировых экспертов в области мотивации.