ПУТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ План действий для предотвращения срыва. - Теренс Т. Горски
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В раннем выздоровлении мы развенчиваем миф о чуде, изучая процесс выздоровления. Мы начинаем сознательно воспринимать нашу зависимость и узнавать, что требуется от нас, если мы хотим продолжить выздоравливать. Другими словами, мы изучаем слова и понятия, необходимые для того, чтобы понять, что же с нами произошло, и что нам нужно делать, чтобы осуществить позитивные изменения. В конце раннего выздоровления мы уже способны объяснить процесс выздоровления другим людям.
Выздоровление требует двух видов изменений:
1. Бессознательные – тонкий сдвиг в чувствах и вере, который мотивирует нас изменить то, как мы живем.
2. Сознательные – понимание законов и принципов, которые приводят к изменениям и направляют их.
Понимание зависимости
Первой задачей раннего выздоровления является создание точного и детального понимания химической зависимости. Это задача интеллектуальная, но она пробуждает много чувств. Признание включает в себя понимание зависимости как болезни, примерку этой информации на себя и принятие решения, что мы на самом деле больны этой болезнью, и эта болезнь имеет свои последствия. Наше признание не будет полным до тех пор, пока мы не сможем отстоять наши убеждения перед другими людьми, которые могут попытаться убедить нас в том, что у нас нет зависимости.
Если ты хочешь увидеть, насколько хорошо ты понимаешь свою зависимость, проведи простой эксперимент. Сядь спокойно, сделай глубокий вдох и расслабься. Находясь в расслабленном состоянии, скажи себе: «Меня зовут _______________ , и я завишу от алкоголя и других наркотиков». Отметь свою реакцию на это утверждение. Скажи еще раз: «Меня зовут _________________, и я химически зависимый человек». Некоторые люди отмечают, что при этом начинается внутренний спор. Одна их часть говорит: «Нет, это не я. У меня может быть проблема с алкоголем и наркотиками, но на самом деле я не зависимый. У меня все не так плохо, как у героинового наркомана или пьяного бродяги. Конечно, я завишу от химических веществ, но это совсем не так, как у этих пропащих, которых я вижу на собраниях».
Наша часть, которая подвергает сомнению нашу зависимость или пытается уменьшить ее, называется зависимое «Я». Это привычный способ говорить с самим собой, который развивается, чтобы поддерживать и защищать свою зависимость. Зависимое «Я» является стражем отрицания и рационализации. Это зависимое «Я» мешает нам ясно понимать, что же такое химическая зависимость, осознавать факт, что она у нас есть, и те последствия, которые химическая зависимость принесла в наши жизни.
Каждый зависимый имеет две различимые части:
Зависимое «Я» и
Трезвое «Я»
Цель выздоровления – передать ответственность трезвому «Я»
Цель раннего выздоровления - окончательно подавить голос нашего зависимого «Я». И этот голос должен быть побежден с помощью правды. Нам необходимо изучить аргументы, которые нужны, чтобы разрушить иррациональную систему отрицания, которая будет вести нас обратно к употреблению алкоголя и наркотиков.
Я часто предлагаю зависимым людям провести беседу между их зависимым «Я» и трезвым «Я». Это может быть проделано в процессе групповой терапии, индивидуальной терапии, или может быть написано на листе бумаги. Процесс может происходить следующим образом:
Сначала подумай о том, на что ты был похож, пока пил и употреблял наркотики. Затем подумай о той части тебя трезвого, которая продолжает стремиться принять алкоголь или другой наркотик. Это твое зависимое «Я». То, что ты прекратил употреблять, не означает того, что оно исчезло. Оно, возможно, ушло поспать немного, но в любой момент может проснуться, чтобы создать трудности для твоего выздоровления.
Возьми лист бумаги и раздели его на три части, как показано на следующей странице:
Описание моего зависимого «Я»:
Мое зависимое «Я»…
1. ______________________________________________________________
2. ______________________________________________________________
3. ______________________________________________________________
4. ______________________________________________________________
5. ______________________________________________________________
6. ______________________________________________________________
7. ______________________________________________________________
8. ______________________________________________________________
9. ______________________________________________________________
10. ______________________________________________________________
Когда я думаю о своем зависимом «Я», я чувствую…
1. ______________________________________________________________
2. ______________________________________________________________
3. ______________________________________________________________
4. ______________________________________________________________
5. ______________________________________________________________
6. ______________________________________________________________
7. ______________________________________________________________
8. ______________________________________________________________
9. ______________________________________________________________
10. ______________________________________________________________
В первом разделе опиши, на что похоже твое зависимое «Я». Один человек, по имени Джек, написал следующее: «Мое зависимое «Я» – это подлая, злая, возмущенная часть меня, когда я трезв. И еще оно - та сторона меня, которая любит развлечения, когда я пью».
Затем закончи начатое предложение: «Мое зависимое «Я»…» так быстро, как только можешь как минимум десять раз, и посмотри, что получилось. Джек написал следующее:
Мое зависимое «Я»…
1. Подлое.
2. Злое
3. Одинокое
4. Жадное
5. Ненавидит меня за мои успехи.
6. Всегда желает легкого выхода
7. Заинтересовано в быстрых достижениях независимо от цены.
8. Готово убить меня, лишь бы заполучить то, что оно желает.
9. Не заботится ни о ком и ни о чем, кроме того, как достать побольше выпивки или наркотиков.
10. Злится, когда я становлюсь трезвым и стараюсь оставаться таким.
Теперь, в третьем разделе, закончи начатое предложение: «Когда я думаю о своем зависимом «Я», я чувствую…» десять раз, так быстро, как это возможно. Джек написал:
«Когда я думаю о своем зависимом «Я», я чувствую…..
1. Злость
2. Грусть
3. Огорчение
4. Тяжесть
5. Как будто я потерпел поражение
6. Вину
7. Отупение
8. Стыд
9. Злость, что я мог быть так туп
10. Облегчение от того, что я не обязан больше пить или употреблять наркотики.
Теперь, возьми еще один лист бумаги и раздели его на три части, как показано на следующей странице:
Описание моего трезвого «Я»:
Мое трезвое «Я»…
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________
6. _______________________________________________________________
7. _______________________________________________________________
8. _______________________________________________________________
9. _______________________________________________________________
10. _______________________________________________________________
Когда я думаю о своем трезвом «Я», я чувствую…
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________
4. _______________________________________________________________
5. _______________________________________________________________
6. _______________________________________________________________
7. _______________________________________________________________
8. _______________________________________________________________
9. _______________________________________________________________
10. _______________________________________________________________
Подумай о том, как ты выглядишь, когда тебе комфортно в твоей трезвости, и дай описание своего трезвого «Я» в верхней трети листа. Джек написал: «Я интересуюсь другими людьми. Я хорошо забочусь о себе. Я могу переживать стресс, и я справляюсь с проблемами. Я связан с другими людьми, и я чувствую связь с тем источником силы, который я называю Богом».
Теперь переходи к предложению, которое начинается: «Мое трезвое «Я»…» и закончи его как можно быстрее, как минимум десять раз. Вот что написал Джек:
«Мое трезвое «Я»…»
1. интеллигентное
2. теплое
3. заботливое
4. трезвое
5. в контакте с Богом
6. временами сильное
7. снисходительно к моим ошибкам и слабостям
8. способно обратиться за помощью
9. желает и имеет возможность помогать другим
10. вступает в отношения с другими людьми
А сейчас переходи к предложению, которое начинается: «Когда я думаю о своем трезвом «Я», я чувствую…» и запиши свои ответы. Джек написал следующее:
«Когда я думаю о своем трезвом «Я», я чувствую:
1. теплоту
2. заботу
3. комфорт
