Фитнесс в изоляторе - Чарльз Бронсон

6. Отжимание 2 х 10

7. Упражнение №6 3 х 10 (с каждой стороны)

8. Упражнение №1 20 каждого

9. Отжимание 3 х 10

10. Упражнение №6 до истощения

11. Упражнение №1 до изнеможения

12. Отжиманий до изнеможения

День 25

1. Упражнение №13 1 х 10

2. Упражнение №15 10 (с каждой стороны)

3. Упражнение №13 2 х 10

4. Упражнение №15 12 (с каждой стороны)

5. Упражнение №13 2 х 12

6. Упражнение №15 15 (с каждой стороны)

7. Упражнение №13 2 х 15

8. Упражнение №15 20 (с каждой стороны)

3. Отжиманий до изнеможения

10. Упражнение №16 10 (с каждой стороны)

11. Упражнение №17 1 х 10

12. Упражнение №16 12 (с каждой стороны)

13. Упражнение №17 2 х 12

14. Упражнение №16 15 (с каждой стороны)

15. Упражнение №17 2 х 15

16. Отжиманий до изнеможения

День 26

1. Упражнение № 31

2. Упражнение №29

3. Упражнение №30

4. Упражнение №32

5. Упражнение №36

6. Упражнение №31

7. Упражнение №29 3 литра (51/4 пинты)

8. Упражнение №30 2 х 10

9. Упражнение №32 2 х 10

10. Упражнение №36 5 (в каждую сторону)

День 27

1. Упражнение №26 10 (каждой ногой)

2. Упражнение №27 (каждой ногой)

3. Звездные прыжки 1 х 10

4. Приседания 1 х 10

5. Упражнение №26 12 (каждая нога)

6. Упражнение №27 12 (каждая нога)

7. Звездные прыжки 1 х 12

8. Приседания 1 х 12

9. Упражнение №26 15 (каждой ногой)

10. Упражнение №27 (каждой ногой)

11. Звездные прыжки 1 х 15

12. Приседания 1 х 50

13. Упражнение №26 до изнеможения

14. Упражнение №27 истощения

15. Звездные прыжки до изнеможения

16. Приседания до изнеможения

17. Упражнение №28 10 (каждой ногой)

День 28

Отжимание постоянно, весь день. Используя принцип лестницы. Сначала 10, потом 9, потом 8… и так до одного, потом по нарастающей. Через время опять и опять и опять. За одну проходку вы сделаете 110 рас. И это только начало. Увеличивайте постоянно хотя бы на 1 в день и через год вы будете делать 475 рас. Внушающее число! Не забывайте я доходил до 6000. Главное правило отдыхать и ждать, а успех и результат придет обязательно. Теперь вам нужно оставить себе цель. Для начала сделайте проверку своих возможностей, запишите результаты в блокнот, после каждой тренировки для самоконтроля записывайте результаты. Моя программа, мой «Путь», расписан на 28 дней. У вас примерно останется или 2 или 3 дня. Используйте эти дни с пользой. Подтяните свои худшие результаты, сделайте что то с пользой для себя(скиньте, дополнительно, вес; уберите живот, улучшите растяжку, сделайте упражнение на дыхания и т.д.). После месяца упражнений увеличьте число повторений с 10 до 15. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя хорошо, будете гордиться собой. Помните, до этого момента я сохранил вам деньги.

Теперь что касается результатов. Я не хочу чтобы вы зацикливались на моих или чьих то других достижениях. Дойдите до своих результатов. Забудьте о рекордах, которые есть у меня. Поставьте свои.

ОЧИСТКА

СМЕХ

В этой главе я подробно опишу некоторые из методов, которые работали на меня, но я очень рекомендую проконсультироваться с врачом перед практикой.

Итак, вы хотите знать, как оставаться молодым и здоровым. Я полагаю, я должен сказать тебе секрет молодости : это смех. Вы должны найти способ, чтобы пролить все те внутренние заботы. Зачем платить хорошие деньги терапевту, когда смех может очистить вас всех? Да, смех держит тело подальше от напряжения. Полчаса хорошего смеха и, ваши ребра болят, вы потеете, ваши легкие горят и т.д. Сумасшедший факт! Пол часа смеха сжигает жир. Так что все ребята, которые привыкли слышать меня смеющимся в тюремных застенках, теперь знают почему я так делал.

Бьюсь об заклад , что Арнольд не мог сказать вам это! Он принимает все слишком серьезно. Это, как будто, для него спорт - болезнь! Для меня это удовольствие. Нет такого тренера, спортсмена или кто-либо другого,  который сможет дать вам такой совет. Вы получите его от меня! Наслаждайтесь смехом!

ГОЛОДАНИЕ

Хороший совет : Рас или два дня в месяц провести без пищи. Но прежде чем сделать это, убедиться что у вас есть чистое карантинное свидетельство и обратитесь к врачу. Вместо пищи просто пейте много жидкости. Я пил просто воду, но вы должны пить фруктовые соки! Во всяком случае, причина этого проста: вам нужно это для очистки. Как мотор покрытый с моторным маслом, ваш организм нуждается в чистке. Нет лучшего способа сделать это, чем пост. Если вы не можете жить без еды, просто ешьте фрукты, но если вы не можете продержаться два дня без еды, вы слабый человек. Да, убрать всю грязь , которая лежит в вашем кишечнике, и вы будете чувствовать себя легче, быстрее и здоровее. Я также считаю, что таким образом вы предотвратите рак кишечника. Действительно, это логика моя! Подумайте об этом: если ваши внутренности работают хорошо и очищать регулярно, почему вы должны получить рак? Проведите 2 дня без еды и вы будете сильны и чисты.

ЧИСТКА ЖЕЛУДКА ЧЕРЕЗ РВОТУ

Не спеша, выпейте около 3-х л теплой кипяченой воды, в зависимости от объема желудка. Пить надо, пока не появится чувство переполнения желудка либо тошнота Затем, наклонившись вперед над ванной или тазом, положите ладонь левой руки на область желудка и чуть надавите на него, спину прогните. Вызовите рвоту. Как только возникнет рвота, слегка приподнимите плечи и согните спину. Когда вода начнет выходить изо рта, уберите пальцы. После первого выхода воды из желудка снова введите пальцы правой руки в рот, ладонь левой положите на желудок и прогните спину. Повторяйте это до тех пор, пока желудок не будет ос­вобожден, но не более 6 раз.

Эту процедуру, желательно выполнять при случайном переедании или попадании в желу­док недоброкачественной пищи. В целях профилактики мероприятие желательно выполнять каждые две недели утром натощак, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, перед промыванием носа.

ЧИСТКА ЖЕЛУДКА ЧЕРЕЗ ОТРЫЖКУ

Еще один «некультурный» и презираемый способ упорядочения пищеварения — отрыжка. Впрочем, к ней стали относиться с презрением не так уж давно: в средние века в Европе, да и сейчас в Китае, она рассматривается как вполне естественная и даже желательная концовка еды, свидетельствующая о том, что человек насытился и доволен.

Предметом очистительных приемов йоги может быть любое естественное действие, если оно вызывается сознательно и служит осознанию телесных функций и приведению в порядок всех систем и органов человеческого организма.

Для того чтобы совершить принудительную отрыжку требуется научиться заглатывать в желудок воздух. А потом выпускать его.

ЧИСТКА НИТЬЮ НОСОВЫХ ПРОХОДОВ

Сутра нети выполняется сидя на корточках в позе вороны (кагасана) или стоя над раковиной, ванной либо какой-то другой емкостью. Лучшее время — утром. Раз в несколько дней или в неделю для здоровых вполне достаточно, но люди с хроническим насморком, некоторыми болезнями носоглотки или с забитыми производственной или иной пылью носовыми проходами могут делать сутра нети ежедневно. Следует медленно вводить один конец нити в левую ноздрю, чуть покручивая ее туда-сюда. Ни в коем случае не делать это торопливо и с усилием! Для облегчения введения слегка согнуть кончик навощенного жгутика. При малейшем неудобстве, сопровождаемом болью, введение прекратить. Но если вы достаточно спокойны и сосредоточены и у вас нет хронических препятствий в носовых проходах, это делается на удивление легко. В конце концов вы ощутите, что нить прошла в горло. Тогда большим и указательным пальцами нужно «поймать» ее там и вывести кончик через рот. Поначалу может быть частое чиханье, легкое ощущение подташнивания или кашель, немного слез (не от боли!), которые при освоении упражнения проходят. При первых процедурах такой прочистки может выходить огромное количество липкой слизи, согласно аюрведе, от избытка капхи, или шлешмы (флегмы в терминах греческой и средневековой европейской медицины,).

Далее, двумя руками держась за концы нити, делать возвратно- поступательные, как бы «пилящие», движения ниткой (поначалу не более 15 движений). Затем отпустить не навощенный конец, а за навощенный вытянуть нитку из носа. Делать очень медленно, без рывков.

Выполнить ту же последовательность действий с другой ноздрей.

Прочистку носа нитью хорошо завершить промывкой водой (джала нети). Потом вымыть жгутик горячей водой с мылом. После нескольких использований навощенный конец начинает трескаться, и отслаивающийся воск может попасть в глубину носовых проходов. Чтобы продлить использование жгутика, можно навощенный конец размягчить над газом. Это обновит и слегка дезинфицирует его.