Дар Эмпатии. Как превратить хрупкость в силу - Анита Мурджани

люди, особенно слабохарактерные и слизняки, обладают куда меньшим стимулом избавиться от психологии жертвы и взять свою жизнь под контроль. Мы прикрываемся своими давними историями обид, опасаясь двигаться вперёд и рисковать. Возлагая вину на обидчиков, мы защищаемся от критики за наши недостатки и промахи, которые якобы могли привести к печальным обстоятельствам.

У психологии жертвы есть ряд преимуществ, с точки зрения слизняков. К примеру:

• Люди испытывают к вам жалость и охотно идут вам на уступки, даже если вы об этом не просите.

• Вы с большой вероятностью получите желаемое без необходимости просить или принуждать кого-либо.

• Вас навряд ли станут критиковать, – а все мы знаем, как сильно слизняки ненавидят критику!

• У вас всегда имеется отговорка, чтобы ничего не предпринимать.

Другими словами, позиция жертвы становится для слизняков способом получить своё, не прилагая к этому никаких усилий. Ирония заключается в том, что те, кто попадает в ловушку жертв и подпитывает их самоощущение, обычно сами пытаются всем угодить.

На одном из моих мероприятий Шерри, женщина пятидесяти с небольшим лет, рассказала о своей 87-летней матери. Сколько Шерри себя помнила, её мать всегда говорила детям и мужу, что у неё слабое сердце и ей осталось недолго. «Мы потакали каждому её пожеланию, лезли из кожи вон, чтобы угодить ей. Нам хотелось наполнить остаток её жизни радостью. Никто не желал расстраивать её и доводить до сердечного приступа. Однако это «недолго» всё тянулось и тянулось. Вероятно, она была здоровее, чем мы все вместе взятые».

В детстве Шерри хвалили за послушание, которое является отличительной чертой слабохарактерных людей. «Я всю жизнь пыталась угодить маме, – рассказала она. – Я всеми силами избегала расстраивать её. Я постоянно боялась её преждевременной смерти». Шерри призналась, что её братьям и сёстрам со временем удалось перерасти эту привычку и зажить полноценной, динамичной жизнью, а она, как раньше, продолжала срываться и приезжать к матери по первому требованию. «Я завидую жизни своих родных, – посетовала она. – Они ездят в отпуск, когда захотят. Просто уезжают и всё! Я не могу себе этого позволить. Вдруг что-то случится, пока меня не будет?»

Шерри также боролась с собственными физическими проблемами, хотя по-прежнему ставила потребности матери на первое место.

Я ни в коем случае не утверждаю, что мы не должны помогать родителям или кому-либо ещё, когда они в нас нуждаются. Однако в случае Шерри мы имеем дело с дисфункциональной жертвенной моделью отношений, которую она усвоила ещё в детстве, и которая теперь вызывала её недовольство. Её мать занимала позицию жертвы, чтобы привлечь внимание домочадцев, а Шерри, услужливая дочь и тоже жертва, не могла сказать «нет».

Если эта ситуация похожа на то, что происходит в вашей жизни, то вы можете разорвать этот порочный круг. Для этого вам нужно начать ценить себя и научиться говорить «нет», о чём я подробно расскажу в этой главе и далее в книге. Сенсорная перегрузка

Эмпаты нередко страдают от переизбытка чувств, вследствие чего они стараются уединиться и закрыться от всех. Начнём с того, что рассмотрим формы проявления сенсорной перегрузки. Она может быть вызвана напряжённой работой, пребыванием в толпе людей, шумом и даже (да, и этим тоже) пережитым или увиденным насилием в любой форме, реальным или вымышленным. Эмпаты ощущают его физически и эмоционально. Я не могла смотреть «Игру престолов», потому что чувствовала себя совершенно больной после просмотра, как и половина моих слушателей.

Я постоянно получаю письма с признаниями в том, что людям тяжело смотреть телевизор, в особенности новости, из-за жестоких или угнетающих сюжетов. При просмотре новостей их начинает тошнить от всего того ужаса, который происходит на нашей прекрасной планете. Одна работница медиакомпании призналась, что не понимает, почему ей часто становится плохо. Она не могла смекнуть, что к чему, пока не посетила одно из моих мероприятий, на котором я говорила об эмпатах и их особенностях. Моё выступление стало для неё настоящим откровением, потому что она увидела в себе почти все черты эмпата и осознала, что целыми днями имела дело с тяжкими преступлениями, которые вызывали у неё сенсорную перегрузку. Выявив причину плохого самочувствия, она стала делать частые короткие перерывы на работе и принимать расслабляющую ванну дома по окончании рабочего дня. Вскоре после этого она перешла в отдел сенсационных новостей и избавилась от прежней проблемы. Сейчас она полностью довольна своей работой.

Само собой разумеется, что в век цифровых технологий все мы находимся на расстоянии клика от сенсорной перегрузки. За всю историю человечества у нас никогда не было доступа к постоянному потоку информации (хотя это скорее можно назвать наводнением!). Мгновенные новости 24/7, твиты и посты авторитетных блогеров, мнения всех обо всём – мы постоянно доступны онлайн и по телефону, впитываем информацию, которая бывает пикантной или раздражающей, а порой и ужасающей. В это самое время мы становимся объектами беспрецедентной неприязни во время интернет-споров и войн, в пламя которых, очертя голову, бросаются все, от обычных людей до президентов. Переходя с одной страницы на другую в сотый раз за день, мы пропускаем через себя страхи и тревоги, которые провоцирует вездесущий источник информации.

Сенсорную перегрузку могут вызвать и другие люди, особенно эмоционально зависимые или неуравновешенные. Эмпатам бывает сложно избавиться от отношений с такими людьми из-за страха обидеть их. Это особенно касается ситуаций, в которых отношения изначально были хорошими, но постепенно привели к эмоциональной перегрузке. Речь может идти о длительном уходе за больными людьми (включая родных), токсичных отношениях, о работе на несправедливого босса.

Причина, по которой эмпаты так подвержены сенсорной перегрузке и, следовательно, так легко теряют связь со своим внутренним миром, заключается в том, что эта перегрузка происходит не только у нас в голове. Мы, эмпаты, физически ощущаем переизбыток чувств. Другими словами, наше тело воспроизводит физические ощущения окружающих людей, не говоря об энергии, витающей вокруг. Это происходит по той причине, что мы попросту не способны отличить эмоции других людей от своих собственных. Представьте себе, каково это – впитывать энергию боли, печали, радости, счастья или горя всех людей, которые попали в ваше энергетическое пространство, не всегда понимая, что это не ваша эмоция.

Поэтому эмпаты часто страдают от сенсорной перегрузки в людных, шумных местах. Они вбирают в себя энергию всех, кто находится рядом, по этой причине их может вымотать простая прогулка по оживлённому городу или торговому центру. Продолжительные периоды сенсорной перегрузки могут вызывать тошноту, головную боль и куда более серьёзные заболевания. Именно это случилось со мной,