Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре - С. Евсеев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3-й комплекс
1. «Шагают пальцы». И.п. – встать на колени и сесть на пятки, мяч справа. Перебирая пальцами правой руки, прокатить мяч вокруг себя. То же влево. (Выполнить 5 раз.)
2. «Насос». И.п. – сидя на мяче, руки на пояс. 1–2 – наклон вправо (влево), говорить «ш-ш-ш»; 3–4 – и.п.
3. «Работают ноги». И.п. – сидя, ноги врозь, лицом к мячу, руки в упоре сбоку. 1 – согнуть правую ногу; 2 – и.п. То же левой. То же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот. (Выполнить 3 раза.)
4. «Посмотри на руку». И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. 1–2 – поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3–4 – и.п. То же влево. (Выполнить 3 раза.)
5. «Спрячемся». И.п. – сидя, ноги врозь, лицом к мячу, руки на мяче, спина прямая. 1–4 – перебирая ладонями по мячу, прокатывая его вперед, наклон вперед. 5–8 – перебирая ладонями по мячу, вернуться в и.п. (Выполнить 4–5 раз.)
6. «Высоко». И.п. – стоя рядом с мячом. 1–2 – подняться на носки, руки вверх; 3–4 – вернуться в и.п.
4-й комплекс
1. И.п. – сидя на мяче, руки к плечам. 1–3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и.п. (Выполнить 5 раз.)
2. И.п. – сидя на мяче, руки вверх, правая нога вправо. 1–2 – наклон вправо к ноге; 3–4 – и.п., то же влево (Выполнить по 3–4 раза в каждую сторону.)
3. И.п. – лежа на мяче на животе, руки на полу. 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и.п.; 3–4 – то же левой. (Выполнить 3 раза.)
4. И.п. – сидя на мяче, держаться за него руками сбоку. 1–4 – переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на мяче; 5–8 – вернуться в и.п. (Выполнить 5 раз.)
5. И.п. – лежа на спине, прямые ноги на мяче. 1–2 – поднять таз от пола; 3–4 – и.п. (Выполнить 8 раз.)
6. И.п. – сидя на мяче, руки за головой. 1 – наклон вправо, коснуться локтем правого бедра; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону (Выполнить по 3 раза в каждую сторону.)
7. Прыжки с мячом в руках.
3.5. Степ-аэробика[10]
Степ-аэробика – оздоровительная аэробика с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой -15, 20, 25 см. Платформа изготовлена из особого материала и позволяет выполнять шаги, подскоки на и через нее в различных направлениях. В партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. В основе движений лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнений.
Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа, выполняемая ногами, несложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.
Заниматься степ-аэробикой, как, впрочем, и любой оздоровительной аэробикой, следует в кроссовках, желательно в рекомендуемых моделях кроссовок, которые достаточно легки и хорошо амортизируют. Необходимо соблюдать правила работы на степ-платформе, которые обеспечивают травмобезопасность занятий. Правила касаются: 1) высоты платформы; 2) осанки; 3) техники выполнения шага вверх и шага вниз; 4) движений рук; 5) музыки и некоторых других моментов. К примеру, нельзя работать спиной к платформе, ногу на платформу следует ставить точно в центр на всю подошву и следить, чтобы пятка не свисала, высота платформы должна быть такова, чтобы угол сгибания в колене был не менее 90°. Также не следует спрыгивать с платформы и спускаться с нее спиной.
При работе надо следить за сохранением правильной осанки, при опускании с платформы ногу следует ставить на всю подошву. Темп музыкального сопровождения при занятиях степ-аэробикой составляет 120–130 музыкальных акцентов в минуту.
При проведении занятий степ-аэробикой с детьми важно правильно подобрать музыку, так как на существующих видеозаписях детских программ музыка не соответствует возрастным особенностям занимающихся, а текст воспроизводится на иностранном языке.
Длительность занятия может быть в зависимости от возраста 20, 30, 40 и 60 мин. Высота платформы 10, 15, 20 см. Размер музыкального сопровождения может быть 2/4, 4/4, 3/4 или их сочетания. Главное, должен быть четко слышен ритм, чтобы все дети могли выполнять движения одновременно. Темп музыки умеренный и спокойный.
Платформы расположены вдоль – краем (короткой стороной) к занимающимся, по одной линии.
Дети стоят в шеренге лицом к короткой стороне степа. Другая шеренга стоит напротив, лицом к первой. Обе шеренги выполняют упражнения с разных ног – как в зеркале. В каждой шеренге упражнения выполняет и преподаватель.
Комплекс упражнений степ-аэробики
I
1 – шаг правой ногой на платформу;
2 – приставить левую ногу;
3-4 – два хлопка, стоя на платформе;
5 – шаг правой ногой на пол;
6 – приставить левую ногу;
7-8 – два хлопка.
Повторить еще 3 раза – 32 счета.
II
1-4 – обходим платформу справа;
5 – правую ногу на носок на платформу;
6 – приставить ее к левой ноге на пол;
7 – левую ногу на носок на платформу;
8 – приставить ее к правой ноге.
1-4 – обходим платформу слева;
5-8 – выполняем все предыдущие движения.
Вернулись в и.п.
Повторить 2 раза.
Если построить шеренги на расстоянии 2–3 шагов, то можно поменяться местами – стать спиной друг к другу. Далее, выполняя упражнение, каждый обойдет степ вокруг и встанет на место партнера.
III
1-2 – присели у платформы, руки положили на нее;
3-4 – встали, правая нога на пятку, руки на пояс;
5-6 – присели;
7-8 – встали, левая нога на пятку, руки на пояс. Повторить еще 3 раза. Все с левой ноги, начиная с первого упражнения.
IV
1 – шаг правой ногой на платформу (Straddle);
2 – приставить левую ногу;
3 – шаг правой ногой на пол сбоку платформы;
4 – шаг левой ногой на пол сбоку платформы (платформа между стоп);
5 – шаг правой ногой на платформу;
6 – шаг левой ногой на платформу;
7 – шаг правой ногой на пол; и.п.
8 – шаг левой ногой на пол; и.п.
Руки двигаются вперед-назад, разноименно, как при ходьбе.
Повторить 3 раза, можно добавить хлопки.
V
1 – поставить правую ногу на платформу;
2 – хлопнуть в ладоши;
3 – поставить правую ногу на пол; и.п.;
4 – хлопнуть в ладоши;
5-8 – с левой ноги обойти платформу справа и встать на противоположном краю (спиной к основному направлению). Повторить все еще 3 раза.
VI
1 – шаг правой ногой на платформу;
2 – шаг левой ногой на платформу;
3 – шаг правой ногой на пол сбоку платформы;
4 – шаг левой ногой на пол сбоку платформы;
5-6 – сели на платформу;
7-8 – шаги на месте сидя и хлопки.
VII
1 – поставить правую ногу на платформу;
2 – поставить левую ногу на платформу;
3 – поставить правую ногу на пол справа;
4 – поставить левую ногу на пол слева;
5-6 – встали;
7-8 – сели.
Повторить 3 раза.
Выполнить по одной восьмерке каждого упражнения.
VIII
1-2 – встать (степ между ногами);
3-4 – наклон вправо, руки на пояс (наклон вперед, руки в любом другом положении);
5-6 – выпрямиться;
7-8 – сесть.
Повторить 3 раза. Наклон следующий раз выполнять в другую сторону.
IX
1-2 – левую ногу вправо через платформу на пол, руками опираться сзади;
3-4 – правую ногу вправо через платформу на пол (сидим спиной к основному направлению);
5-6 – левую ногу вправо через платформу, сидим правым боком к основному направлению;
7-8 – правую ногу вправо через платформу, сидим лицом к основному направлению.
Все повторить в другом направлении.
X
1-2 – поднять правую ногу, опираясь руками сзади о степ;
3- 4 – правую ногу на пол;
5-6 – поднять левую ногу, опираясь руками о платформу; 7–8 – левую ногу на пол.
Повторить еще 3 раза.
XI
1 – правую ногу на степ положить;
2 – левую ногу на степ положить;
3 – наклон, руками взяться за стопы;
4- 5 – держать;
6 – выпрямиться;
7 – правая нога на пол;
8 – левая нога на пол.
Повторить еще 3 раза.
XII
1-2 – встать;
3 – шаг правой ногой на платформу;
4 – приставить левую ногу;
5 – шаг назад на пол правой ногой; и.п.;
6 – шаг назад на пол левой ногой; и.п.;
7-8 – марш на месте.
Заключительную часть можно проводить на полу, сидя или лежа на степе, стоя – 3–5 мин.
Примерная целостная композиция для детей начальной школы
Степы стоят по кругу – длинной частью к занимающимся.
I
1 – встать правой ногой на степ;
2 – встать левой ногой на степ;
3-4 – вернуться в и.п. начиная с правой ноги.
5 – встать на степ правой ногой с поворотом налево почти на 180°;
6 – приставить левую ногу;
7 – шаг правой ногой назад на пол (за степ);
8 – приставить левую ногу (стоим за степом по отношению к и.п.).
