Исцели себя сам - Луиза Хей

__________________________________________________________________

7. Вы пытались выплеснуть свой гнев наружу или, наоборот, скрыть его, подавив внутри себя?

__________________________________________________________________

8. Какие способы вы использовали ранее для сдерживания собственного гнева?

__________________________________________________________________

9. Можете ли вы сказать о себе, что ранее были:

обжорой? Да Нет

больным и слабым? Да Нет

подвержены несчастным случаям? Да Нет

частым участником драк? Да Нет

бедным студентом? Да Нет

любителем часто кричать? Да Нет

10. Как вы избавляетесь от чувства гнева теперь?

__________________________________________________________________

11. Какие традиции в этом плане имеют другие члены вашей семьи?

__________________________________________________________________

12. Кто из членов вашей семьи был вам симпатичен во время проявления своего гнева?

__________________________________________________________________

13. Имели ли вы право ранее открыто выражать свой гнев?

__________________________________________________________________

14. Если нет, то почему? Кто заявил вам об этом?

__________________________________________________________________

15. Можете ли вы позволить себе выразить все накопившиеся в душе чувства адекватными способами?

__________________________________________________________________

Самый быстрый и простой способ избавиться от накопившихся в душе негативных чувств – это, подпрыгивая на месте, несколько раз повторить громким голосом: «Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня! Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня!» Попробуйте последовать этому предложению. Очень скоро вы заметите, что на душе у вас станет гораздо легче.

При чрезмерном накоплении гнева вы, в конце концов, можете прийти к такому состоянию, когда будете испытывать раздражение постоянно. Негативные эмоции будут как бы пропитывать все ваше тело, и при первой же возможности они начнут давать знать о себе. Даже если вы будете стараться не выказывать своего раздражения, оно все равно будет сквозить во всех ваших действиях и жестах, в вашем дыхании, вызывая появление различных негативных мыслей. Так, например, вы можете начать подвергать совершенно необоснованной критике всех окружающих вас людей. Помимо окружающих, вы неизбежно будете подвергать такой критике и себя. Задайте себе следующие вопросы.

1. Что дает мне постоянное пребывание в состоянии раздражения?

__________________________________________________________________

2. Что произойдет, если я постараюсь избавиться от накопившегося в душе раздражения?

__________________________________________________________________

3. Желаю ли я простить все нанесенные мне обиды и освободиться от накопившегося раздражения?

__________________________________________________________________

Упражнение

Написание письма

Представьте себе кого-либо из тех людей, на кого вы до сих пор таите в душе обиду. Возможно, это будет одна из ваших застарелых обид. Постарайтесь написать этому человеку письмо, в котором выскажете все, что накопилось у вас на душе. Расскажите ему обо всех своих ощущениях. Не сдерживайте себя ни в чем. Выскажите все именно так, как чувствуете. В случае необходимости можете использовать дополнительные листы бумаги.

Закончив послание, перечитайте его. Затем запечатайте конверт и напишите на его внешней стороне: «Все, чего я действительно хочу от вас, – это вашей любви, понимания и одобрения». Затем сожгите письмо, одновременно освобождаясь от своих переживаний.

Тренировка у зеркала

Выберите для выполнения этого упражнения какого-либо другого человека, на которого вы таите в душе обиду (можно взять и того же самого человека, которому вы писали письмо в предыдущем упражнении). Сядьте перед зеркалом, положив перед собой на столике несколько листочков бумаги. Взгляните в собственные глаза и постарайтесь увидеть в них того человека, к которому хотите обратиться. Расскажите ему обо всем, что вас беспокоит и волнует.

Заканчивая свой рассказ, скажите ему: «Все, чего я действительно хочу, – это добиться вашей любви, понимания и одобрения». Ведь каждый из нас ищет, прежде всего, любви, понимания и одобрения. Мы ждем от всех окружающих нас людей именно того, что каждый из них желает получить от нас. Любовь, понимание и одобрение окружающих вносят гармонию в нашу жизнь.

Для обретения чувства гармонии необходимо освободиться от всех своих старых обид. Для этого снова посмотрите на себя в зеркало и произнесите уверенным и твердым голосом: «Я желаю полностью избавиться от накопившегося в душе раздражения». Особое внимание обратите на то, желаете ли вы полностью избавиться от захлестнувших вас негативных эмоций, забыв все свои обиды, или хотите все-таки сохранить некую связь с прошлым.

Теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, и те позитивные утверждения, которые им соответствуют. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, в автомобиле, на работе, глядя на себя в зеркало, или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

Таблица 4

Глава 5

Критицизм и обостренность суждений

Почему меня окружает так много плохих водителей?

Окружающие меня люди очень глупы.

Я воспринимаю себя просто как ничтожество.

Будь я не таким (такой) толстым (толстой), мне удалось бы сделать это.

Эта одежда является самой безобразной и уродливой из всего, что мне когда-либо доводилось видеть.

Им никогда не удастся завершить начатую работу.

Я – страшный (страшная) недотепа.

Все окружающие меня здесь люди страшные лентяи.

Мои соседи – очень шумные люди.

Мои мысли не интересуют абсолютно никого.

Разве можно быть уверенным в том старом автомобиле, который она водит?

Мне ненавистен его смех.

Возможно, вы задаете себе похожие вопросы? Или ваш внутренний голос постоянно находит повод для критики? Вы видите окружающий мир исключительно в негативном свете, постоянно находя повод для критики? Вы осуждаете все, что вас окружает? Вы чересчур самодовольны и всегда уверены в собственной правоте?

Многие из нас настолько свыклись с привычкой подвергать критике всех и все окружающее нас, что разом порвать с ней оказывается совсем непросто. Однако чем раньше вы начнете борьбу с ней, тем лучше будет для вас. Ведь мы никогда не сможем по-настоящему полюбить себя, пока будем находить в окружающем нас мире и людях столько изъянов.

В детстве малыши обычно бывают открыты окружающему их миру. Когда вы были маленьким ребенком, вы тоже смотрели на мир с удивлением и восхищением. Вы воспринимали жизнь такой, какая она есть, до тех пор, пока не получили сильную душевную травму. С годами, становясь все старше и старше, вы начали принимать взгляды других людей, выдавая их за свои собственные. Постепенно вы научились скептически относиться ко всем окружающим вас людям и критиковать все, что вас окружает.

1. Любили ли члены вашей семьи подвергать критике все, что их окружало?

_________________________________________________________________________

2. Увлекалась ли критицизмом ваша мать?

_________________________________________________________________________

3. Что особенно часто подвергалось критике с ее стороны?

_________________________________________________________________________

4. Подвергала ли она своей критике вас?

_________________________________________________________________________

5. С какой целью?

_________________________________________________________________________

6. В какие моменты высказывал свои критические замечания ваш отец?

_________________________________________________________________________

7. Подвергал ли он критике самого себя?

_________________________________________________________________________

8. Как оценивал вас ваш отец?

_________________________________________________________________________

9. Часто ли члены вашей семьи подвергали критике друг друга?

_________________________________________________________________________

10. Когда и каким образом они делали это?