Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза - Лилия Савко

♦ Рефлекторное разгибание позвоночника. Выполняется в положении ребенка лежа на боку — вначале на правом, затем на левом. Двумя пальцами взрослый осторожно проводит по спинке ребенка сбоку от позвоночника по направлению от ягодиц к плечевому поясу. В это время происходит рефлекторное разгибание спины. Выполнить по одному разу с каждого бока.

♦ Качание на мяче для фитнеса. Положить малыша животиком вниз на специальный мяч для фитнеса. Осторожно покачать его, придерживая за бока, в течение нескольких секунд.

К 4 месяцам жизни можно расширить освоенный ранее комплекс физических упражнений за счет добавления некоторых новых.

♦ Пассивные движения руками. Выполняется в положении ребенка на спине. Большие пальцы рук взрослого вкладываются в кисти малыша таким образом, чтобы он их крепко схватил. Затем взрослый осторожно разводит руки ребенка в стороны, потом скрещивает их на груди, попеременно накладывая одну руку на другую. Упражнения можно повторить 6–8 раз.

♦ Переворачивание малыша со спины на живот. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый берет правой рукой правую кисть ребенка, а левой рукой слегка поворачивает его за таз. При этом он аккуратно поддерживает его за правую руку.

♦ «Пловец». Исходное положение ребенка лежа на животе. Взрослый правой рукой осторожно приподнимает его на ладони, а левой аккуратно поддерживает за стопы и нижние части голеней. В таком положении происходит рефлекторное отклонение головы ребенка назад, разгибание позвоночника и ног.

К полугоду можно добавить еще несколько новых упражнений.

♦ Пассивные боксирующие движения руками. Выполняется в положении ребенка на спине. Большие пальцы рук взрослого вкладываются в кисти малыша таким образом, чтобы он их крепко схватил. Затем взрослый осторожно выполняет руками ребенка движения вперед и назад поочередно: правая рука вперед, левая — назад и наоборот. Упражнения можно повторить 6–8 раз.

♦ Пассивное сгибание и разгибание ног. Выполняется в положении ребенка лежа на спине. Взрослый обхватывает голени малыша следующим образом: большой палец руки лежит вдоль внешней поверхности нижней части голени, мизинец — поперек ступни, а остальные пальцы размещаются по задней поверхности голени. Взрослый поочередно, а затем одновременно сгибает ножки малыша в тазобедренных и коленных суставах с последующим их разгибанием, как при кручении педалей велосипеда. Движения выполняются 6-10 раз.

♦ Скользящие шаги. Исходное положение — взрослый поддерживает малыша под мышки спиной к себе, а тот стоит на столе и при этом немного наклонен вперед. Ребенок осуществляет рефлекторные шагательные движения ножками.

♦ Приподнимание головы и туловища. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый удерживает ручки ребенка за предплечья выше кисти, при этом ребенок должен обхватить своими ручками большие пальцы взрослого. Взрослый, осторожно потягивая малыша за руки, побуждает его сесть. Упражнение можно повторить 2–3 раза.

♦ Стимулирование самостоятельного сидения без опоры на ручки. Взрослый усаживает ребенка, обложив подушками или одеялом для защиты от падения. Перед ребенком кладутся кубики или другие игрушки. Для того чтобы поиграть с ними, малышу придется освободить хотя бы одну руку, а в дальнейшем — и вторую.

♦ Стимулирование самостоятельного передвижения и ползания. Исходное положение ребенка произвольное. Любимая или заинтересовавшая малыша игрушка кладется немного поодаль таким образом, чтобы карапуз не мог дотянуться до нее рукой. В итоге малыш будет пытаться самостоятельно добраться до игрушки.

По истечении 7 месяцев объем упражнений расширяется следующими.

♦ Круговые движения руками. Выполняется пассивно в исходном положении малыша лежа на спине. Взрослый берет руки ребенка таким образом, чтобы он обхватил большие пальцы взрослого. Выпрямить руки малыша и выполнять круговые движения в области плечевых суставов. Упражнение повторить 4–6 раз.

♦ Поднимание выпрямленных ног. Выполняется пассивно в исходном положении ребенка лежа на спине. Взрослый обхватывает руками голени малыша сзади. Выпрямить ноги ребенка в коленях и поднимать их вертикально, сгибая в области тазобедренных суставов. Упражнение повторить 5–6 раз.

♦ Припосаживание. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый берет малыша за руки и дает захватить ему ладошками свои большие пальцы. Легонько потянуть ребенка за руки, при этом он должен самостоятельно сесть. Повторить пару раз.

♦ Ползание. Выполняется из исходного положения малыша лежа на животе. Перед ним на небольшом расстоянии кладут любимую игрушку. Взрослый подталкивает ладонью стопы ребенка, сгибая при этом его ножки в коленных и тазобедренных суставах. Малыш начинает ползти к игрушке.

К 11 месяцам ребенок уже может выполнять упражнения из исходного положения стоя и в сопровождении речевых инструкций взрослого. Упражнения, выполняемые ранее пассивно, ребенок может выполнить самостоятельно по просьбе взрослого. Дополнительно можно вводить гимнастическую детскую палочку кольца. Добавляются также новые упражнения.

♦ Вис на руках. Выполняется из исходного положения малыша стоя. Взрослый берет малыша за ручки таким образом, чтобы он обхватил большие пальцы взрослого своими ладошками. Затем аккуратно приподнимает ребенка за руки, чтобы его ножки немного оторвались от поверхности. Упражнение выполняется 2–3 раза. В дальнейшем его можно усложнить, поднимая малыша за кольца или детскую гимнастическую палочку, которые малыш будет держать в руках.

♦ Самостоятельные перевороты. Выполняются как со спины на живот, так и с живота на спину, вправо и влево. Упражнение выполняется без помощи взрослого, а только по речевой инструкции. Для побуждения малыша к действию можно использовать игрушку.

♦ Наклоны туловища. Выполняется из исходного положения малыша стоя на устойчивой поверхности (например, столе) и прислонившись спиной к взрослому, при этом взрослый обхватывает и прижимает к себе колени малыша левой рукой, а правой рукой поддерживает его под живот. Положить у ног ребенка любимую игрушку и предложить ему нагнуться и самостоятельно достать игрушку, а затем выпрямиться. Упражнение можно повторить 2–3 раза.

♦ Поднимание выпрямленных ног. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый держит на высоте выпрямленных в вертикальном положении ног ребенка детскую гимнастическую палочку или игрушку. Вначале нужно показать малышу, как правильно ножками дотянуться до палочки, и помочь ему сделать это. В дальнейшем ребенок должен выполнять упражнение самостоятельно по речевой инструкции. Упражнение можно выполнять 2–3 раза.

♦ Присаживание. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый фиксирует своими руками ноги ребенка на уровне голеней ниже коленных суставов и просит его сесть. Упражнение можно выполнять 2–3 раза.

♦ Приседания. Выполняется из исходного положения малыша стоя лицом к взрослому, который слегка придерживает его за ручки. Попросить ребенка присесть. Упражнение выполняется 2–3 раза. В дальнейшем его можно усложнить, придерживая только за одну руку.

Гимнастика для позвоночника дошкольника

Рассмотрим упражнения общеукрепляющей гимнастики для позвоночника дошкольника.

1. «Ходьба по дорожке». Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. На полу при помощи мела или веревочек отмечена полоса шириной 30 см (в дальнейшем она сужается до 20–10 см). Вначале ребенку необходимо просто ровно пройти по дорожке вперед, развернуться и вернуться назад. Затем ходьба усложняется: стопы ставятся одна за другой. Далее еще сложнее — необходимо идти боком приставным шагом, сначала вправо, затем влево.

2. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Вытянуть вверх длинную и прямую шею — «жираф». Затем опустить плечи и соединить лопатки вместе — «бантик на спине» (взрослый может поначалу помогать ребенку свести лопатки вместе, в дальнейшем малыш должен делать упражнение сам). После этого нужно втянуть живот и сделать его плоским — «прячем животик». Далее уменьшить прогиб в пояснице за счет поворота таза — «прячем хвостик».

3. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Принять позу правильной осанки — «красивый малыш». Затем расслабиться и согнуться — «крючочек».

4. «Показываем и прячем ладошки». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Обе руки вытянуть вперед ладонями вверх — «показываем ладошки». Затем руки отвести за спину — «прячем ладошки».