Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов

Хочется верить, что мне и всем, кто активно участвовал в издании книги, удалось хотя бы частично эту задачу выполнить, и еще раз напомнить: когда мы движемся, мы всегда приближаемся к цели!

Приложения

Приложение 1

Таблица содержания условных единиц (углеводов) в 100 граммах продуктов

Приложение 2

Таблица структуры питания человека

Приложение 3

Таблица суточных норм продуктов, рекомендуемых к употреблению

Приложение 4

Пример тренировочного дневника

Примечания

1

Ironman – наиболее популярное коммерческое соревнование по сверхдлинному «железному» триатлону, включающее в себя заплыв на 3,8 км в открытой воде, 180 км на велосипеде и бег на 42,2 км. Лимит преодоления дистанции —16 часов. Рекорд мира составляет 7 часов 35 минут. В настоящее время в России уже более 1000 «железных» людей!

Ironman70.3 – «полужелезный» триатлон, включающий в себя заплыв на 1,9 км, велоэтап протяженностью в 90 км и бег на дистанцию 21,1 км.

2

ИМТ – индекс массы тела.

3

Статодинамика или статодинамический тренинг – техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и относительно небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд – отказом должно служить нестерпимое жжение в мышце.

4

С перечнем противопоказаний вы можете ознакомиться на сайте Министерства здравоохранения РФ.

5

Прогормоны – вещества, которые являются предшественниками гормонов, в то время как сами по себе они не обладают биологической активностью. Не имеют фармакологических преимуществ по сравнению с анаболическими стероидами и, как правило, гораздо слабее последних, тогда как побочные эффекты возникают довольно часто в связи с низким контролем качества и практически полным отсутствием исследований. Есть вероятность отсроченных побочных эффектов, возможна канцерогенная активность и т. п.

6

Стероидогенез – биологический процесс, при котором стероиды образуются из холестерина и превращаются в другие стероиды.