Основы преподавания теории и методики тхэквондо в высших учебных заведениях физкультурного профиля - А. Мартынов

Фаза выноса бедра.

После отталкивания выход в фазу выноса бедра осуществляется активным поднятием вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Разворот бедра происходит в момент, когда стопа ударной ноги находится на уровне колена опорной ноги. Подъем бедра выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно с разворотом бедра ноги, наносящей удар, стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Стопа опорной ноги, правое плечо, передняя область таза, колено ноги, наносящей удар, находятся в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.

Голень ноги, наносящей удар, находится под углом 45°–60° относительно вертикальной оси. Фазу выноса бедра можно разделить на составляющие, чтобы визуально представить модель удара. Это подъем бедра вверх-вперед и разворот туловища и бедра. Но необходимо помнить, что удар – это непрерывное, плавное движение, и его разделение довольно условно. Во время разворота все тело бойца должно напоминать сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного толчка.

Возможные ошибки.

Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра, так как это укорачивает удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке. Также одной из возможных ошибок является потеря равновесия вследствие заваливания туловища.

Фаза удара.

Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием голени ноги, наносящей удар. Стопа ноги перемещается к точке контакта по восходящей траектории. Опорная нога и ударная нога – выпрямлены.

Стопа ноги, наносящей удар, передняя область таза, правое плечо, стопа опорной ноги расположены в одной сагиттальной плоскости. Стопа является ударной частью ноги, поэтому к ней предъявляются особые требования и повышенное внимание при обучении; любая неосторожность приводит к травме. Когда выполняется движение голенью, стопа и носок вытягиваются вперед, удар наносится подъемом стопы. Во время выполнения удара боец должен сохранять устойчивое положение. Этого можно достичь, если опорная нога будет прочно прижата к поверхности, мышцы, фиксирующие голеностопный сустав, напряжены, а туловище отклонено назад.

Фаза возврата ноги.

Фаза возврата ноги является не менее важной, чем фаза отталкивания. Быстрое возвращение ноги помешает противнику захватить вашу ногу и позволит немедленно вернуться в более устойчивое положение, подготовленное для следующего боевого действия. Многие считают, что удар заканчивается в момент контакта с целью, и произвольно опускают ногу, не контролируя ее движение. Для правильного возврата ноги важным условием является возврат голени по той же траектории, по которой выполнялся удар. Выполнив возврат голени, разверните туловище и бедро во фронтальное положение. Центр тяжести должен располагаться на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу.

Конец ознакомительного фрагмента.