Так можно: выстроить границы в отношениях с трудными родителями - Аллен Дэвид

Дэвид М. Аллен

Так можно: выстроить границы в отношениях с трудными родителями

Coping with Critical, Demanding, and Dysfunctional Parents: Powerful Strategies to Help Adult Children Maintain Boundaries and Stay Sane

Издано с разрешения New Harbinger Publications, Inc.

Coping with Critical, Demanding, and Dysfunctional Parents:

Copyright © 2018 by David M. Allen and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. БФ «Нужна помощь», 2022

Доктор медицинских наук, почетный профессор психиатрии и бывший директор психиатрической ординатуры в Центре медицинских наук Университета Теннесси в Мемфисе

Отзывы

Неблагополучные отношения в семье – одна из самых серьезных проблем и для пациентов, и для психотерапевтов. К ее решению есть много подходов, и книга Дэвида М. Аллена вносит свой важный вклад. Она написана доступно и понятно. Автор разъясняет сложные концепции на жизненных примерах и рассматривает проблему с разных точек зрения. На мой взгляд, самое удачное в книге – что читатели могут использовать ее самостоятельно. Эта книга станет пособием по самопомощи и подспорьем в клинической практике. Настоятельно рекомендую включить ее в ваш терапевтический арсенал.

Просто и внятно, на ярких примерах, Аллен демонстрирует эффективный подход к улучшению отношений между родителями и детьми (которые влияют на отношения и в других сферах жизни). Больше всего впечатляет, с каким трепетом автор описывает ценность этих отношений. Он объясняет, как важно их налаживать и что делать, чтобы они приносили радость и удовлетворение.

Дэвид М. Аллен дает рабочие схемы для анализа того, как критикующие родители влияют на жизнь уже взрослых детей. Он перечисляет конкретные стратегии, которые помогут освободиться от деструктивного наследия. И главное, делает это очень мягко и чутко. Его подход – целебный антидот против токсичного эмоционального климата, в котором росли эти люди.

Дэвид М. Аллен успешно справился с задачей, которая под силу лишь немногим ученым. Он написал понятную, простую и во всех смыслах практическую книгу для неспециалистов, которая действительно помогает людям из дисфункциональных семей выстроить неконфликтные, насыщенные отношения с родственниками. Аллен использует уникальный научный подход – интегративный и сбалансированный. Он поднимает важные вопросы и предлагает выполнить упражнения, чтобы понять, как устроены дисфункциональные семьи. Более того, Аллен объясняет, как избавиться от этих паттернов и реализовать потенциал, не разрывая отношений с семьей. Горячо рекомендую!

Книга Дэвида М. Аллена – блестящее руководство для тех, кто стремится наладить отношения с родителями. Ясно и доступно автор объясняет читателям, как родительское поведение разрушительно влияет на детей, а также дает конкретные, полезные советы: что сделать, чтобы выпутаться из паутины эмоций.

Комментарий психолога

С самого детства родители передают нам знания, накопленные поколениями: мы смотрим на мир сквозь призму их опыта, действий и слов. Часть этих знаний мы получаем пассивно: видим и слышим, как родители общаются друг с другом – договариваются или ссорятся. Другая же часть знаний больше напоминает правила – они преподносятся нам прямо и строгим голосом: «Никому не доверяй», «Будь активнее, нельзя бояться», «Не высовывайся». В силу зависимости и привязанности к родителям мы не можем выбирать то, что подходит именно нам, и вынуждены играть по их правилам.

Если в отношениях между родителями и детьми отсутствует равная коммуникация, родители переходят на крик или игнорируют ребенка, тот не получает должной поддержки своих действий и поступков, не заручается заботой и уважением, то такие отношения можно назвать дисфункциональными. Подобная модель коммуникации быстро осваивается ребенком и потом воспроизводится во взрослой жизни.

Люди с таким опытом бывают склонны к тревожности или агрессии, оказываются не способными выстраивать личные границы с окружающими. В конфликтной ситуации человек ведет себя растерянно, срывается, рвет дружеские или романтические отношения, он в целом редко оказывается довольным своей жизнью. У другого типа людей высоки риски развития посттравматического синдрома и депрессии. Они во всех обстоятельствах стремятся услужить окружающим, чувствуют себя обязанными. Происходит отказ от витальности, от собственного авторства жизни, от желания делать ее качественной, насыщенной и счастливой. Отношения с родителями в обоих случаях могут стать еще более сложными.

Часто мы не замечаем, как воспроизводим в своей жизни паттерны поведения, усвоенные в детстве, но потерявшие свою эффективность теперь. Например, в детстве у вас была привычка при ссоре родителей прятаться в шкаф или убегать из дома. Уже будучи взрослым, вы возвращаетесь к этому паттерну – месяцами не навещаете родителей, замалчиваете проблемы, уходите от ответа в сложных разговорах. Ведь раньше эта стратегия вас защищала – значит, она сможет помочь и сейчас. Но во взрослом возрасте это уже не кажется подходящей тактикой. На такие паттерны поведения важно обращать внимание, тестировать реальность, соизмерять свое поведение с ней и находить нужные механизмы взаимодействия. В этом человеку помогают психотерапия и различные способы самоподдержки: разговоры с друзьями, самостоятельный анализ, курсы, вебинары, книги.

Конечно, никакая книга не заменит вам терапию, она скорее служит трамплином к ней. Но книга Дэвида М. Аллена – один из ориентиров самоподдержки. Особенно для человека, находящегося в начале пути выстраивания безболезненных отношений с родителями. Книга позволяет взглянуть на отношения внутри семьи по-новому, разобраться в привычных моделях поведения, найти их причины и, что еще важнее, рискнуть изменить правила игры. Автор планомерно знакомит нас с паттернами общения, приводит примеры бесед и называет происходящее в семье своими словами: это манипуляция, а это насилие.

По ходу чтения у вас будет много возможностей познакомиться с собой, понять и назвать свои эмоции, научиться замедлять вспышки гнева, которые возникают при контакте с родителями, обращать внимание на дыхание, интонацию и выстраивать логику разговоров. Вы научитесь занимать метапозицию – позицию наблюдателя, исследователя семейных отношений, составите генограмму, высветите наиболее болезненные темы в отношениях с родителями. И в конечном итоге сможете заручиться поддержкой и уважением родителей. Автор дает нам всем надежду на то, что любые дисфункциональные отношения поддаются изменениям, если над ними работать. Пожалуй, это одна из главных идей книги.